걷기만 해도 병이 낫는다

❣️ 만보걷기성공👣

인간은 걸을 수 있는 만큼만 존재한다.

-장 폴 사르트르 (Jean Paul Sartre)

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오늘, 20년지기 친구들 모임에서
만보걷기 전파도 하고 어플도 깔아줬네요.🤗

우리 꾸준히 걷고
오래오래 건강하게 먹방 찍자며!😄

오늘도 미션 클리어! 👊

6월달도 화이팅입니다!!💪
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오늘걷는건내일을위한건강연금

생로병사의비밀
만보걷기
걷기운동
운동하는여자
헬린이 유지어터 식단
건강습관
꾸준함이답이다
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❣️ 달이이쁜밤🌙 만보걷기 (feat. 좋은시)

꿈인 줄 알고 주웠던 것이
발길에 차이는 한낱 돌멩이인들
내 꿈을 거기에 새겨 넣으면 그만이지요

별인 줄 알고 우러르던 것이
어두운 밤을 어지러이 날던 개똥벌레일지라도
내 꿈을 비추어 준 밝음이었음을

갈 길이 멀어도 조급하지 않습니다
지상의 모든 것들은 어차피 미완성이라고

천상으로부터 내리던 비가,
유년으로부터 불어오는 바람이,
쓸쓸히 피었다 지는 저 들꽃이
너무 바삐 가지 마라 전해 줍니다

-홍계숙ㆍ시 ‘길이 멀어서 중에서 (앞부문 생략)

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길이 너무 멀어서 지치려 할때,

갈 길이 멀지만 시작이 반이라고
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그 길에서 얻는 것 또한 소중함이라고..힘 주던 글
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너무 좋아서 공유해요! 😊🙌

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좋아하는시
길이멀어서 홍계숙시인 모과의건축학
시 글귀 좋은글 글귀

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걷기 운동하는여자
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운동하는아줌마
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꾸준함이답이다
일단굿나잇먼저🌙
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🔖 걷기만 해도 병이 낫는다
📖 2022년 110번째 책

1. 세계보건기구에서는 2025년까지 세계인구의 60퍼센트가 만성질환을 앓게 될 것이라고 예측한다. ‘만성질환 시대’에 사는 인간은 건강하기 위해 식이요법, 운동, 의학치료등 다양한 방법을 찾지만 정작 핵심을 놓치고 있다. 바로 보행이다. 걷기만해도 만성질환을 예방할 수 있다는 사실을 모른다.

2. 보행을 잘하기 위해서는 균형감각과 신경같이 매우 기본적인 신경계기능이 요구된다. 그러나 보행이 줄어든 인간은 신경계기능이 무뎌진다.
거북목 자세로 오랜 시간 컴퓨터를 할 때 목과 굽은 어깨를 바로 잡는 능력이 상실되고, 보행 시 보톡이 줄어들고 속도도 느려진다.
건강을 위해 우리에게 필요한 것은 어떠한 혁신적인 식이요법이나 건강식품, 운동법이 아닌 인간의 고유 상징인 두발 걷기가 아닐까. 보행은 우리를 인간으로 돌아가게 한다.
이책은 우리 모두를 Happy walk, healthy life를 할 수 있게 도와줄 책이다.

3. 평소 움직이지 않고 밖에 나가서 햇빛 보는 것도 별로 좋아하지 않는 사람들은 골다공증을 앓기 쉽다.
최근에 현장 사람들을 전부 불러서 안전교육을 했다. 근골격계질환예방에 대한 내용이었는데 열띤 교육를 하다가 나중에는 영양제 이야기까지 흘러가게 되었는데 내가 비타민 D는 현장 분들이라면 꼭 챙겨먹으라고 한 기억이 난다.
회사가 주간/야간 교대근무를 하고 있어서 야간근무를 하는 분들은 햇빛을 충분히 받질 않아 비타민 D가 부족하여 뼈가 약해지기 쉬우므로 관절이 아프다고 회사가 여러분들 건강을 다 챙겨주지 못하니 개인 건강관리는 개인이 꼭 하라는 교육을 했다. 그러니 우리 님들 우리 늙어서 여기저기 안쑤시려면 햇빛 많이 보고 많이 걸어보아요^^

4. 걷기운동은 심폐기능까지 강화시켜준다. 걷거나 계단을 오를때 우리몸은 산소를 필요로 한다. 전신에 산소를 공급하기 위해 폐운동은 점차 빨라지게 되고 그렇게 스며든 산소는 혈액과 함께 심장운동을 통해 전신으로 퍼진다.
계단을 오를 수록, 강도를 높여 걸을수록 필요한 산소량이 증가하고 심장 박동수도 점차 빨라지게 되는데 이 과정이 반복되면서 심폐기능이 향상되는 것이다. 그 뿐만이 아니다. 혈압을 조절하고 체중, 혈당, 콜레스테롤까지 조절해 대사증후군을 예방할 수 있는 운동이기도 하다.

5. 그래도 우리 오늘은 즐거운 명절이니깐 가족들 그리고 오랜만에 고향친구들과 맛있는거 많이 먹고 오늘이 마지막 날인거 같이 행복한 시간 보내요 그 대신 휴일 끝나면 걸어요 🤣😂😂😂

걷기 만큼 평범한 운동이 있을까? 그러나 그 효과에 놀랐다.

📚 걷기만 해도 병이 낫는다.
* 저자 : KBS 생로병사의 비밀 제작팀
* 출판사 : 비타북스
* 장르 : 건강, 취미

주 5회 이상 1만보 걷기를 실천하고 있다. 그러나 걷기의 효과에 대해서는 잘 몰랐었다. 그냥 그게 가장 편한 운동이어서 하고 있을 뿐이다.

이 책은 걷기의 올바른 방법과 효과에 대해 자세히 설명하고 있다. 평지를 걷는 방법, 계단을 오르는 방법, 등산하는 방법 등 걷기의 다양한 사례들과 효과도 소개하고 있다.

예방적인 차원에서의 걷기만이 아니다. 실제로 여러 이유 때문에 병을 얻은 사람들이 단순히 걷기 운동을 통해 병이 낫게 된 사례들을 소개하고 있다.

이 책을 읽고, '계단 오르기'를 운동에 추가했다. 아파트 18층을 오르는 일은 그리 어렵지 않았다. 왕복 횟수를 조금 늘려도 될 것 같다.


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2022-54

kbs생로병사의비밀

진짜로요?

올바른 걷기부터 효능, 치료사례들이 읽기 쉽게적혀 있어요.
이 책 읽으면
걷고 싶어집니다.

당뇨병과 암을 다룬 시리즈도 있네요🫢

🍃오늘 바람 참 .😚
생로병사 건강도서 걷기 걷기의힘

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인간은 걸을 수 있는 만큼만 존재한다.
장 폴 사르트르 ( Jean-Paul Sarte )
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확실히 봄이되고 날씨가 따뜻해지면서 산에 오르고
자주 걷기를 하면서 실질적인 도움을 많이 받았던 책이다.
우리가 걷는다는 이야기는 모두 다 잘 알고 있는 사실이다.
나도 그냥 무작정 걷고, 뛰기에 바빴지, 바르지 못했던
자세도 책을 읽으면서 교정시켜주는 부분이 있어서 집중해서
봤던 부분도 많이 있었다. 실질적인 도움을 주는 문장들 덕분에 읽으면서도 메모하는 부분도 많았다. 걷는사람들에게 추천하는 책
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1) 내 자세 점검하기
2) 바른 걷기 운동 자세 익히기
3) 근력 강화 운동하기

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걷기의 기적을 이 책에서 다른 사례자들 덕분에
알게 되었고, 바른자세로 걸으면서 운동효과를 더욱
높여야겠다고 많이 느꼈다. 운동하기에 최적화인 날씨와
준비물이 따로 필요없는 걷기. 누구나 바로 도전 할 수 있는
운동이기에 편하게 읽는 책이라는걸 권해드리고 싶다.
걷는시간과 읽는시간이 함께 공존하면서
운동 효과를 두배로 얻으시길 바란다.
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KBS생로병사의비밀제작팀
비타북스
관절염 디스크 비만 당뇨병
뇌졸중후유증 파킨슨병 치매 암

요즘 철학에 관한 책들을 몇 권 읽었는데,
철학자들의 산책에 관한 이야기가 많이 나와서
걷기가 왜 좋은 거지? 하는 호기심에 알아보다가
이 책을 읽었습니다.😊

KBS생로병사의비밀 제작진에서
그동안 방송했던 건강 정보 중에
걷기와 관련된 노하우들을 모아 낸 책입니다.👏

걷기는 수많은 질병들을 예방한다고 합니다.
두뇌에도 도움이 됩니다.
햇볕을 쬐며 걷고, 산속에서 걷고,
맨발로 걷는 것은 더 효과가 좋다고 합니다.
평소보다 10cm 넓은 보폭으로 걷는 것을 추천하는데,
걷는 속도와 자세, 횟수 등에 대해 자세한 설명이
있어서 좋은 참고가 되었습니다.

​무리한 등산은 위험해서
계단 오르기를 먼저 하는 게 좋다고 합니다.

계단 오르기는 아파트에 거주하는 사람도 쉽게
할 수 있어서 더 좋고, 여름이 오면 그늘에서 하기 좋은
운동이 될 것 같습니다. 걷기와 마찬가지로
계단 오르기도 바른 자세와 속도, 횟수를 조절해야 합니다.

​🔥무리한 운동은 염증을 일으킬 수 있기 때문에
꾸준하게 천천히 운동강도를 올려가는 방법으로
하는 것이 좋겠다는 생각이 듭니다.

자세한 내용은 책에서 확인 해보세요!😄

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자동차와 대중교통은 우리들의 삶을 편하게 만들어주었지만 오늘 나의 하루를 돌아보거나 혹은 하루를 시작하기 전 마음을 가담들을 수 있는 시간과 더 건강해질 수 있는 기회를 뺏어가지는 않았는지 생각해봅니다.

저는 올해초에 운전미숙으로 교통사고를 내면서 현재는 자의반 타의반으로 매일 걷기운동을 실천하고 있습니다.

하루에 적게는 7천보 많게는 2만보를 걷고 있는 것 같아요! 제가 있는 동네는 신도시임에도 대중교통이 수도권처럼 잘 되어있지 않습니다. 버스와 지하철 배차간격이 길기 때문에 걷기 말고는 다른 방법이 없습니다. 그렇게 매일 걷는 시간이 많은 제가 걸음에 대해 어떤 배움과 깨달음을 얻을 수 있을까싶어 이 책을 읽게 되었습니다.

평소 많이 걷고 있지만 뱃살은 들어가지 않았어요! 매일 이렇게 걸으면 뱃살도 당연히 들어가겠지라는 생각을 갖고 있었는데 이 책을 읽으면서 '내 걷기가 잘못된 걸음이 있었구나! 보폭을 넓게 하고, 계단 오르기도 실천하면 살이 많이 빠지고, 균형잡힌 몸이 되는구나! 노르딕 워킹이란 걸음도 있구나!'를 새롭게 아는 시간이었습니다. 걷기를 통해서 새로운 인생을 살아가고 계신 분들의 인터뷰들을 읽으면서 걷기의 매력에 더 빠져들었던 것 같습니다!

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앞으로 제가 실천할 부분은 아래와 같습니다.

1. 4km걷기
2. 8층 계단 왕복으로 2회이상 걷기
3. 바른 자세를 유지하며 보폭은 넓게 하면서 걷기

평소 3km를 걷고 있었는데 최소 4km 걸을 수 있도록 시간을 확보하고, 계단걷기는 실천하자고 하면서도 내 안에 있는 귀차니즘때문에 잘 실천하지 못하고 있던 운동 중 하나였습니다. 매일 계단걷겠다!는 다짐을 하긴 어렵지만 시간과 마음에 여유가 생길 때에는 엘리베이터가 아닌 계단을 걸으면서 마음과 몸 둘다 잘 챙기겠습니다! 그리고 제가 제일 고쳐야하는 부분은 바른 자세유지하기입니다. 저는 평소 컴퓨터 책상앞에 있는 시간이 많은데 컴퓨터 책상 앞에 있으면 거북목이 되기도 하고, 허리가 굽어지기도 하고, 양반다리하거나 다리를 꼬을 때도 있었습니다. 나도 모르게 다리를 꼬거나 양반다리를 하면 바른 자세가 중요하지! 하면서 자세를 고치곤 했습니다. 우리 사람의 몸은 한 번 안 좋은 습관에 길들여지면 고치기까지 꽤 오랜 시간이 걸리고, 많은 노력을 해야합니다. 앞으로 백세시대인만큼 걷기와 계단걷기를 통해서 마음과 몸이 더욱 건강하고, 늘 바른 자세를 유지할 수 있도록 내 안에 계속 되새기겠습니다!

걷기만 해도 병이 낫는 비밀! 걷기 운동에 관심있는 분들에게, 올바른 자세로 걷기운동을 배우고 싶은 분들에게, 평소 많이 걸으시는 분들에게 KBS생로병사의 비밀 걷기만 해도 병이 낫는다책을 추천합니다.


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🥗비건 하고 있는 엄마와 같이 밥먹기.
엄마의 그동안의 변화를 보니 신기하다. 실천하는 것도 신기하고!
덩달아 따라 아주 가벼운 식사를 하고 보니 몸이 가볍고 편안하다.
동생과 나 위주의 서양식 샐러드가 되긴 하나, 된장이나 나물들로 만든 식사도 든든하고 맛있다. 각기 다른 식생활.
어디서나 오늘은 뭘 먹을까는 항상 최대의 고민이다.

엄마tip☑️

• 과일 많이 많이
• 곡물은 통곡물로, 잡곡밥 한끼
• 우유x 설탕x (나는 치즈,요거트를 냠냠)
• 채소는 항상 자주 듬뿍
• 햇빛을 자주 받기
• 만보 걷기

태양에서 오는 건강한 에너지🌞🕶
얼굴은 점점 타고 있지만 기분이 경쾌하며 좋다☺️

vegan 채식 건강관리
비건
책추천 햇빛의선물 명상 wellnessjourney

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걷기는 에서 움직임을 늘릴 수 있는 가장 쉬운 방법이다. (...) 걷기는 누구나 할 수 있는 접근성 높은 운동이자 값비싼 장비나 특별한 시설이 필요하지 않은 운동으로 꼽힌다. (p.16) ⁣
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아시는 분들은 아시겠지만, 나는 디스크환자다. 그저 구두를 신고 많이 서 있는 직업이기에 아프다고 생각하고 버려두다가 더욱 심해진 케이스다. 방치한 만큼 증세는 급히, 심각히 왔는데 나는 그것이 받아들이기 너무 힘들었다. 왕성히 활동하던 스타일이기도 하고, 평소 트래킹을 좋아했기에 내가 제대로 걷지도 못하고 뒤뚱거리는 것 자체가 스트레스였다. 치료를 받아도 상태는 쉬이 나아지지 않았고, 나는 통증으로 앉지도 못해 서서 일을 하다가 울면서 휴직계를 냈다. 그리고 6개월. 나는 다시 걷고, 종종 뛰기도 하며 잘 지내고 있다. ⁣
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의사는 수술을 권하지 않았고 운동을 하라고 했다. 걷지도 못하겠는데 무슨 운동이냐고 짜증을 부리는 내게, 디스크 수술은 젊을수록 후회를 하더라며, 처음에는 1분만 걷고, 그다음에는 2분, 그다음에는 5분 그렇게 늘려가라고 차분히 다독였다. 이 책을 미리 만났더라면 의사에게 덜 짜증을 냈을까. 의사의 말처럼 그저 걷는 것만으로도 나아질 수 있음을 그땐 왜 몰랐을까.⁣
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이 책은 크게 4가지 장으로 나누어져 있다. 걷기의 효능, 걷기로 새 삶을 얻은 사람들, 잘 걷는 법, 상황별 걷기. 책을 읽을 여유가 없는 사람이라면 두 번째 장은 과감히 넘기거나, 나와 비슷한 통증을 앓는 사람의 이야기만 읽어도 좋다. 그러나 개인적으로 3번째 장은 많은 사람이 꼭 읽었으면 좋겠다. 걷기운동이 좋다는 것은 우리가 이미 많은 매체를 통해 배웠으나, 걷는 것에도 좋고 나쁨이 있음은 쉽게 알지 못한다. 나 역시 그랬는데, 이 책을 읽으며 내 자세의 문제점과 나같은 통증을 느끼는 사람에게 적합한 걷는 법을 얻을 수 있어 너무 좋았다. 네 번째 장에서 만날 수 있는 다양한 걷기도 종종 펼쳐보며 내 상황에 따라, 건강상태나 생활 방식에 따라 도움을 얻으리라 생각된다. ⁣
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햇볕을 쬐며 걷는 습관은 근본적으로 골밀도를 높일 수 있는 방법으로, 뼈를 튼튼하게 만들 수 있는 가장 좋은 방법이다. (p.29)⁣
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평소에 걷는 것보다 보폭을 10cm 넓혀 걸으면 뇌 신경세포 생성을 촉진해 학습력, 기억력, 언러력을 포함한 전반적인 인지기능이 향상된다고 추정할 수 있다. 보폭 10cm 넓혀 걷기야 말로 젊음과 건강, 두 가지 꿈을 모두 실현시킬 수 있는 운동인 셈이다. (p.195) ⁣
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평소 텔레비전을 잘 보지 않는 엄마가, 종종 텔레비전에 나왔다며 무엇인가를 이야기할 때 나는 “엄마, 텔레비전에서 좋다는 거 다 먹으면 그럼 불로장생하게?”하며 불신을 표했다. 텔레비전에는 너무 많은 건강법과 건강식품이 소개되지 않나. 그러나 이 책을 읽으며 문득, 내가 건강했기에 그런 것들을 믿지 않았던 것이라는 생각이 들었다. 만약 내가 절박했더라면 그런 이야기들이 더 귀에 들어오지 않았을까. ⁣
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내가 아파보고서야 안다. 두 발을 땅에 대고 걷는 것이 얼마나 감사한 일인지. 여전히 나는 회사에 복귀하지는 못할 정도의 통증을 느끼지만, 오늘도 걸었다. 내 속도에 맞추어, 내 건강상태에 맞추어 걷다 보면 내일은 조금 더 잘 걸을 수 있겠지. 거짓말처럼, 나는 걸으면서 조금씩 나아지고 있다. 나에게 그랬듯, 누군가에게 이 책이 약보다 더 좋은 치료제가 되어 닿길 바란다. ⁣
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🔥 아프지 않고 오래 살려면 무조건 걸어라
🔥 걷지 않으면 아플 수 밖에 없다
🔥 걷기는 가장 효과적인 비만 탈출법이다
🔥 걷기와 하체 근력 운동으로 무릎 관절을 관리하다
🔥 규칙적으로 걷고 몸을 움직여서 혈당을 잡다

kbs생로병사의비밀 독서 독서모임 책추천 나혼자독서 건강관리

운동
걷기운동
걷기운동효과
걸어서출퇴근
걸어야산다
제대로걸어야제대로산다

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건강상
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꾸준히
제대로
걸어야한다
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매일 출퇴근
주말 트레킹
계단오르기
ㆍ
건강은
건강할때
잘
유지관리하는게
최상책이다
ㆍ
무엇보다
중요한 것은
건강이다
ㆍ
제대로 걸어야 제대로 산다
걸어야산다

요근래 다이어트를 해 볼려고, 필요한 방법들을 검색했더니, 금새 나에게 이런 건강 관련 서적을 추천 해 주는 센스~

저의 개인적인 건강을 위해서도...
그리고 저와 동일하게 다이어트를 고민하고 계신 분들을 위해서 공유 해 봅니다.

이미 다들 잘 알고 있을 법한 건강 비결~
걷기!!!

잘 걷는 것 만으로도 건강해질 수 있는 것!

관절염, 디스크, 비만, 당뇨병, 뇌졸증 후유증, 파킨슨병, 치매, 암까지 질병을 고치고 인생을 바꿀 수 있는 걷기의 힘!!!

각자 계신 곳에서 매일 아침, 저녁으로 저와 함께 같이 걸어 보실래요? ^^

[am5:30 / pm5:30] 매일 걸어봅니다.

kbs생로병사의비밀 독서 독서모임 책추천 나혼자독서 건강관리

22.6.7
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내책 내돈내산 내돈내산후기 비타북스
생로병사의비밀
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40이전엔 다이어트가 최고의 목표였다면 40이후는 건강을 최고로 여기게 되었다.
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예전부터 걷기라면 누구보다 좋아했고 마니 걸었다.
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국민학생시절은 편도로 집까지 걸어서 약1시간을 걸어다녔고 중학생시절은 더 마니 걸었다.
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전학가서도 버스타고도 20분이상 걸어야했고 고딩때는 통학버스비를 아끼고자 또 왕복 2시간가까이 언덕길을 걸어다녀 튼튼한 하체가되었다고 늘 이야기하곤했다.
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아이낳고 키우며 지금도 가족들과 걷기를 즐긴다. 걷기는 나에게 단짝친구나 마찬가지다.
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이책은 읽는 중간중간 계단오르기를 하고싶게하고, 바다 모래사장에서도 걷고싶게, 등산도하고프게하고, 자꾸자꾸 걷고 싶게하는 책이다.
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걷기의 종류도 다양하고 믿기힘든 놀라운 치료사례가 들어있다.
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책에 내건 슬로건처럼 "아프지않고 오래 살려면 무조건 걸어라"는 말이 확 와 닿는 내용들이 너무 많았다.
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때마침 짝꿍이 운동화도 사줬다. 나를위해 30분이라도 매일 꼭 시간을 내어볼참이다.
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잘못걷기는 몸을 더 헤칠수있다니 자세히 알고 배우고 걸어보시길~~ 보폭10센치 넓혀걷기는 예전 TV보고 알게된것이고 한번씩 해보는건데 책에서도 추천했다. 역쉬👍
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가슴을 쭉펴고 허리를 꼿꼿하게 세운 채 보폭넓혀걷기를 꾸준히 한다면 젊음과 건강을 지킬수있다니 안할 이유가없다.
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나를 위해, 가족을위해 걷기를 꾸준히 하고싶다.
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최고의명약 최고의선물 회복 질병고치기 인생바꾸기 걷기의힘 걷기운동강추 만병통치약수준 나를위해 걷자 걷고걷고또걷고 걷고픈날

이미 알고 있던,
그리고 다시 알게 된
건강한 삶을 위한 비결~

'아프지 않고 오래 살려면 무조건 걸어라'
- 본문 중-

건강을 위해서 다시 시작 합니다.

kbs생로병사의비밀 독서 독서모임 책추천 나혼자독서 건강관리